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Aumentá tus defensas consumiento estos alimentos

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Los alimentos ricos en vitaminas A, C, D y E; zinc; selenio; omega 3 y probióticos promueven el aumento del sistema inmunológico, el nutricionista Antonio Danei nos habla de ellos.

El sistema inmunológico se encarga de proteger y defender nuestro cuerpo, para que pueda cumplir con su cometido es importante cuidarlo correctamente, ¿cómo? pues llevando a la práctica ciertos hábitos que nos ayuden a cuidar de nuestras defensas.

Estas son los alimentos y sus vitaminas que nos ayudarán a aumentar nuestras defensas, ¡atención!

  • Alimentos que contienen vitamina A. Zanahoria, batata, espinaca, melón, remolacha, acelga, locote rojo, brócoli, lechuga y huevo.
  • Alimentos que contienen vitamina C. Naranja, mandarina, pomelo, guayaba, piña, limón, frutilla, mamón, melón, brócoli, tomate, sandía y repollo.
  • Alimentos que contienen vitamina D. Huevo, lácteos y pescado.
  • Alimentos que contienen vitamina E. Semillas de girasol, maní, almendras, aceite de oliva y aceite de girasol.
  • Alimentos que contienen zinc. Carne vacuna, pollo, pescado, cereales integrales, maní, espinaca y lenteja.
  • Alimentos que contienen selenio. Carne vacuna, pollo, yema de huevo, acelga, espinaca, poroto y nueces.
  • Alimentos que contienen omega 3. Sardina, atún, semillas de chía, nueces y linaza.
  • Alimentos que contienen probióticos. El consumo de yogur ayuda a mantener la salud intestinal.

Para que el organismo esté más fuerte, también se debe…

  • Hidratarse correctamente, bebiendo alrededor de 2 litros de agua diariamente.
  • Exponerse al sol diariamente, preferiblemente antes de las 10:00 de la mañana y después de las 16:00, sin protector solar, para aumentar la producción de vitamina D en el organismo.
  • Practicar buenos hábitos de salud, realizando actividad física, durmiendo adecuadamente y evitando el estrés.
  • Evitar fumar y no estar expuesto al humo del cigarrillo.

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